Sessió introductòria al ioga

Dimecres 6 de maig de 2020 – 53è dia de confinament (55è a Igualada)

Hora de sortida: 19 h

Punt de sortida: Connexió per Zoom.

Ubicació: Casa vostra.

Temps aproximat: 1 h 30 m

Desnivell: Cap.

Dificultat (1): Fàcil.

La ruta: A l’hora esmentada, tots/es les que us hagueu apuntat prèviament a la sortida, us connectareu mitjançant l’enllaç que haureu rebut a l’aplicació Zoom (com ja hem fet altres vegades)

Els dies 18-19-20 de juny de 2018 vàrem fer una sortida que va deixar uns molt bons records en totes i tots els que hi vàrem ser (aquí podeu veure la ressenya i les fotos:

http://maifemcim.blogspot.com/2018/06/camins-de-lexili-beget-mollo-gr-11.html

Durant les caminades, i en les estones de descans, va sortir una idea: fer una sortida de cap de setmana en la que, a més de caminar, el nostre company Jaume Bosch, ens fes unes sessions introductòries al ioga. La idea va quedar registrada en la programació de sortides de maifemcim, i ja estem més a prop de fer-la, malgrat que amb tot aquest temps de confinament obligat, tot plegat s’ha endarrerit una mica. Per aquest motiu li hem proposat (sense detriment de la sortida real) de fer aquesta sortida a manera introductòria.

En aquesta sortida viatjarem a l’Índia del segle II abans de Crist, on Maharishi Patanjali va desenvolupar la ciència del ioga en un sistema integral format per vuit passos. Ens aproximarem a aquesta ciència mil·lenària del coneixement, transmesa de generació en generació a través dels Mestres, els Ioguis, els deixebles ... fins els nostres dies.

El termini per apuntar-se a la sortida s’acaba dimarts 5 de maig a les 14 h i s’ha de fer enviant un correu a maifemcim@gmail.com

Durant la tarda de dimarts, els/les que us hagueu apuntat rebreu per correu l’enllaç per venir a la sortida.

"Qui ha escoltat alguna vegada la veu de les muntanyes, no l'oblida mai"

Dita tibetana

Què heu de fer?:

• Fins dimarts 5 de maig, apuntar-vos a la sortida, per correu a maifemcim@gmail.com com a molt tard a les 14 h.
• Connectar-vos el dimecres 6 de maig a les 19 h a la sessió de Zoom per mitjà de l’enllaç que rebreu els/les que us hagueu apuntat.
• Disposar d’ordinador portàtil, de sobretaula (que tingui incorporada una càmera) o tauleta. També us hi podeu connectar pel vostre telèfon intel·ligent, però com que la pantalla és petita, no és recomanable.
• No cal tenir instal·lat el programa Zoom, però si el teniu us serà més fàcil (gratuït i de fàcil instal·lació)
• Si teniu problemes amb el Zoom podeu trucar al CAM (Centre d’Atenció al maifemcim)
• Només cal que es connecti una persona per llar.

I com ho farem?:

• Ens situarem cadascú en el seu propi “ashram” de confinament, degudament preparat per a la pràctica del ioga.
• Disposarem un espai ampli (cadascú segons les seves possibilitats), on ens puguem estirar i moure el cos.
• Si som dos, procurarem que hi hagi distància suficient per a no molestar-nos al fer els exercicis.
• A l'espai triat hi col·locarem un aïllant, un pareo, una manta .... on ens puguem estirar còmodament, també hi podem encendre un encens.
• Col·locarem l'ordinador o el mòbil en posició que permeti veure el màxim espai possible, per poder seguir el desenvolupament de les postures.
• L’equipament a portar per la sortida serà roba còmode que ens permeti moure'ns amb llibertat.

I què farem?:

Farem un breu repàs dels orígens del ioga i el seu significat.

I principalment, farem una "Sadhana" o pràctica, que consisteix en quatre parts:

o Concentració.

o Moviment del cos i postures.

o Pranayama (respiracions)

o Relaxació i meditació.

En acabar podem obrir un petit col·loqui.

La durada aproximada de la sortida serà d'una hora i mitja, de 7 a 2/4 de 9 del vespre.

Aclariments:

Aquesta sortida compta pel rànquing anual d’assistències a les sortides de maifemcim.

1.- SALUTACIÓ .-

NAMASTÉ.- El seu significat és "m'inclino davant teu, amb respecte i veneració", és una salutació que reconeix la divinitat que viu en tu. Se sol fer ajuntant les mans davant del pit i inclinant lleugerament el cap. És molt habitual a l'Índia i el Nepal, i també entre els practicants de ioga.

2.- QUÈ ÉS IOGA.-

IOGA ÉS UNA CIÈNCIA,. Entenent ciència com a coneixement pas a pas del procés vital

És l'art de gestionar la vida amb totalitat.

La paraula IOGA vol dir UNIÓ, unió amb l'Ésser superior, és passar de l'ànima individual a l'ànima universal. Vol dir també UNIÓ de COS, MENT, EMOCIONS I MATÈRIA

3.- ORÍGEN DEL IOGA.-.

El Ioga neix a l'Índia cap al segle III a.C.. El primer llibre escrit és del segle II a.C, es diu ASTANGA IOGA (sistema de Ioga) i és escrit per PATANJALI, en que defineix 8 passos, successius i entrellaçats, per arribar a l'estat d'equilibri:

3.1.- YAMA.- Disciplina social, normes de convivència bàsica per viure en societat, com la no violència, dir la veritat, no robar ... etc.

3.2.- NIYAMA.- És la disciplina interna, individual, i estableix normes com la neteja, la paciència, la concentració, la motivació, l'agraïment ...

3.3.-.ASANA.- Són les postures i exercici físic que fem mitjançant les saadhanes. Serveixen per mantenir el cos i la ment àgils i per eliminar toxines psico-físiques.

3.4.- PRANAYAMA.- És el control del PRANA, energía vital, que entra al cos mitjançant la respiració, el sol i l'alimentació.

3.5.- PRATYAJARA.- És abstenir-se de viure amb allò que no necessitem, ni material ni de pensaments.

3.6.- DHARANA .- Concentració en l'objectiu que et vagis marcant, segons la teva necessitat.

3.7.- DHYANA.- Meditació, estat de consciència en el que fem

3.8.- SAMADHI.- Estat d'equilibri, és el resultat dels 7 passos anteriors, representa la satisfacció total i ens ajuda a VEURE LES COSES TAL COM SÓN

4.- LES ASANAS.- Són les postures que fem durant una sadhana o pràctica de ioga, el que farem tot seguit.

En una postura hi ha 3 fases: Iniciar - Manifestar - Desfer

Cada fase s'ha de fer amb plena consciència corporal i atenció mental en sentir la postura.

Cada postura s'ha de fer amb TOTALITAT i concentració, sentint la postura amb:

- Moviment lent i suau en fer i desfer.

- Respiració acompasada amb el moviment

- Observar els canvis del cos en cadascuna de les 3 fases

- No fer les postures mecànicament

- Tensar només les parts del cos necessàries per fer la postura, deixant les altres parts relaxades.

5.- IOGA I AYURVEDA.-

Hem dit que el Ioga és la ciència de la vida, i l'Ayurveda, la medecina tradicional indú, és la Ciència de la Salut. Ambdues van molt lligades i es co0mplementen. Un Iogui ha de ser també un expert en medicina ayurvèdica.

El Ioga treballa amb les 3 capes del cos: 

- Capa externa.- muscles externs, pell, vasos sanguinis

- Capa mitja.- muscles interns, vísceres, 

- Capa interna.- sistema nerviós, meridians, ossos

En una sadhana de ioga, treballem les tres capes.

Aquestes 3 capes es corresponen amb el que ayurveda s'anomena: VATA, PITA I KAPHA

6.- SADHANA.-

Després d'aquesta breu introducció al món del Ioga, vàrem fer una sadhana complerta, consistent en 4 parts:

1.- Concentració

2.- Moviment del cos, postures

3.- Pranayama, respiracions

4.- Relaxació-meditació

I en acabar, col·loqui i agraïment entre els presents.